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「這兩個包幹組合一般能測出運動員的最大心率，作為後期訓練中評估運動員身體狀態的指標。」閻正蹲在泳池邊解釋，「你目前在游泳狀態，最大心率是186。考慮到你的年紀，我覺得你還能提高，不過先用186來算。」

俞宇似懂非懂地點了點頭。

「好了，休息一會兒。等下咱們開始低有氧基礎訓練，2000持續長遊，自己控制一下速度，不用太快，差不多比賽速度的60就行。讓我看看你對自己速度的把控能力怎麼樣。」

俞宇水喝到一半，差點沒把自己嗆到。

2000米？

俞宇不好意思直接提醒閻正自己上午已經遊了五千米了，掰掰手指，假裝自己算起了今天遊的長度：「上午5000，下午熱身200，7200，15100，再加上2000，我差不多遊一萬米了。」

其實，俞宇覺得自己已經有點累了，四肢前所未有的酸。

「哦，才一萬米而已啊，太少了是不是？」閻正笑得一臉和善，「我也覺得太少了，這樣，咱們就3000米長遊吧，比賽60速度。休息好沒有？休息好就快點開始，一會兒咱們還有專案呢。」

俞宇：「……」

還？有？項？目？

這3000俞宇遊得速度不快，身體逐漸進入有氧狀態，倒是越遊越舒展，越遊越放鬆。到了後半程，疲憊感再次湧上四肢。小時候專業訓練，一天最多也就遊個六千米，俞宇覺得這輩子從來沒有遊今天這麼久過。

這三千米俞宇遊了一個小時，游到最後，腦子都是「嗡嗡」的。在海里，水況多少會有些變化，

「你這速度控制的還行，稍微慢了點，是你比賽的50。」閻正點點頭，「看在你第一次遊的份上，原諒你，下次記得稍微再快一點點。」

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