第4章 事後清晨(第2/8 頁)

掛著幸福的笑容，彷彿告訴世界，他們找到了彼此的歸宿。

洗完澡後，陸恆一把摟過林悅，她的髮絲帶著溼潤的氣息，散發著一股清新的沐浴露香味。兩人坐在窗邊的沙發上，開始閒聊起來。

窗外的陽光透過白色的紗簾，灑在兩人身上，顯得格外柔和。林悅依偎在陸恆的懷裡，她的臉上帶著淡淡的微笑，眼睛裡閃爍著幸福的光芒。她輕輕地靠在陸恆的肩膀上，感受著他的溫暖和關愛。

陸恆輕輕地撫摸著林悅的頭髮，她的髮絲柔順而順滑，手指劃過髮絲時，傳來一陣舒適的感覺。他看著璃月的臉龐，她的面板白皙而細膩，頰上泛著淡淡的紅暈，看起來像是害羞又像是幸福。

林悅閉上眼睛，享受著陸恆的撫摸。她的心情變得輕鬆而愉快，彷彿所有的煩惱都煙消雲散了。她微微揚起嘴角，露出一個滿足的微笑，彷彿整個世界都只剩下她和陸恆。兩人就這樣靜靜地坐在窗邊，享受著彼此的陪伴。陽光透過窗戶灑在他們身上，給他們帶來了溫暖和希望。他們的心緊緊地靠在一起，彷彿永遠不會分離。

一會兒林悅對陸恆說：“你給我講講你是用什麼樣的治療方法治療的那位叫小張的同學呀？”陸恆回到：“小張同學涉及的心理學治療方法是脫敏療法。心理學中的脫敏療法是一種行為治療技術，主要用於治療焦慮症、恐懼症等心理疾病。脫敏療法的核心原理是透過漸進式地暴露患者於他們害怕的刺激，同時要求患者保持放鬆狀態，從而逐漸減少對這些刺激的恐懼反應。這一過程涉及以下幾個步驟：

1. 放鬆訓練：患者需要學習如何放鬆身體，尤其是在面對引起焦慮的情境時能夠保持冷靜。

2. 等級劃分：將引起焦慮的情境或物件按照引起的焦慮程度從低到高進行排列，形成一個等級表。

3. 脫敏練習：從等級表的低焦慮層次開始，讓患者想象或直接接觸這些情境，同時指導患者進行深呼吸、肌肉放鬆等放鬆技巧，以減輕焦慮反應。

4. 逐步推進：當患者能夠在某個層次保持放鬆時，便逐步轉移到更高層次的刺激。

對我們普通人的啟示是，面對生活中的焦慮和壓力，我們可以採取一些簡短的放鬆練習來幫助自己緩解緊張情緒。例如，在工作間隙進行深呼吸、短暫的冥想或進行肌肉放鬆訓練。這些方法可以幫助我們提高應對日常壓力和焦慮的能力，從而在心理上更加健康。

具體怎麼做，可以遵循以下建議：

1.定期進行放鬆訓練，如每天進行5-10分鐘的深呼吸或冥想。識別並記錄下引起自己焦慮的情境，然後嘗試用放鬆技巧去應對。

2.保持積極的生活態度，合理安排時間和任務，避免過度工作和拖延。 尋求社會支援，與家人、朋友或專業人士交流自己的感受和困擾。

3.在面對壓力和挑戰時，保持冷靜和理性，避免衝動行為。

透過這些方法，我們可以更好地管理自己的心理狀態，提高生活質量。如果焦慮或壓力問題嚴重影響了日常生活，建議尋求專業的心理諮詢和治療。”林悅心中由衷的佩服起來他並對他說：“那你給我講講心理學中有多少種治療的治療病人的方法呀？”陸恆回到：“在心理學中一些常見的心理學治療方法：

1. 脫敏療法（desensitization therapy）\/ 系統脫敏法（Systematic desensitization）：透過逐步暴露患者於引起焦慮的情境，同時教導患者放鬆技巧，以減少焦慮反應。

2. 認知行為療法（cognitive behavioral therapy， cbt）：透過識別和改變消極的思維模式和行為習慣，來治療情緒障礙和心理問題。