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不會太高,後面進行大量訓練,系統的各項屬性素質加點提升,他人又跟著長高了,身體的脂肪含量也相對較低。
一般來說正常成年男性體脂率在15-18,頂尖的競技類運動員體脂率都在10以下。著名的球星喬丹體脂率達到6。c羅體內的脂肪率只有7。
想要達到頂尖的水平,除了大量科學的訓練外,還需要有合理的飲食搭配控制。
「不過,按你的身高,體重才63公斤,這個太瘦了,肌肉太少。肌肉少,力量就不夠。短跑沒有力量是不行的。」
蘇祖看了看自己,63公斤這已經是在體校重了差不多10公斤的結果,因為長高的緣故,體脂率也還可以,人整體看著確實也比較瘦。
「教練,你覺得,我臥推深蹲得練到多少,體重大概得到什麼程度才行?」蘇祖問道。
「按你現在的身高,體脂率不變的情況下,體重差不多要75公斤以上,最好體脂能再降降,不然力量一塊完全不夠。」李志忠一邊翻閱這蘇祖的各項檢測資料,一邊回答道。「深蹲和臥推,這種大重量的器械,你之前沒有好好訓練過,沒太大意義。舉個列子,莫里斯格林能深蹲190kg,你自己算算。當然短跑不是隻比深蹲的重量,但你也不能連別人零頭都不如吧。」
事實上按照蘇祖的年紀和體重來說,這個深蹲的成績已經可以了。但對於一個短跑的職業運動員,卻還是遠遠不夠。
「飲食上你不用擔心,回頭我會找運醫所給你制定一份食譜。我大概梳理了一下,我們接下來訓練的重點只有一個,力量。你骨骼發育得很好,能夠大強度的力量訓練。要知道沒有力量,你是跑不快的。等你力量達到一定水平,我們再接著進行下一階段。」
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