第120頁(第1/2 頁)
方樂詩一驚一乍的,前排坐著的兩位男生也驚住了,他倆知道這背後的意義。
畢竟大家都是從中學生過來的,平常的高中校運會也很難拿個什麼第一,而全國中學生運動會,參賽的基本都是各個縣市省裡中學生裡的佼佼者,想要在這些強中自有強中手的人裡拿個冠軍,難度可想而知。
在李玉琳家的小區門口分手,臨別前,方樂詩還嚷嚷著以後有空要去找蘇祖跑步,在她的觀念裡已經完全把一個短跑冠軍,等同起普通的跑步愛好者。跑步運動員嘛,肯定很會跑就是了。
接下來的兩天,蘇祖中午晚上在李志忠家蹭飯,白天要麼回競管中心簡單的做點訓練,要麼出門隨便逛逛。
等國慶長假過了三天,競管中心的不少工作人員也陸陸續續開始回來上班。蘇祖也不用在兩頭跑,再次進入訓練節奏。
他的訓練計劃安排還是比較滿,而且從訓練計劃上,主要的訓練時間也集中在今年。按照教練組的計劃,2003年開始他將會側重於比賽,以賽代練,儘快的完全熟悉各種大賽氛圍。
競管中心健身房。
王遠斌此時正幫著蘇祖扶槓鈴,做大重量的深蹲訓練。按照訓練計劃,蘇祖的力量訓練還不能放鬆,需要更進一步的增強。
深蹲訓練是最能夠提升腿部下肢力量的訓練專案之一,無論是健美、舉重,或者其他一些需要提升力量的運動,這個訓練基本都不可或缺。
短跑要求爆發力,要求力量,當然也要側重這方面。不過,他的這種訓練不是如同健美運動員那樣,只強調肌肉外觀,而是更加註重於實用性。
需要提升腿部的肌肉質量,但同時又不能塊頭過大,一方面要增肌,一方面也得有所控制。
單獨某方面肌肉太過臃腫,很容易影響身體的整體協調,從而破壞了平衡感,影響了速度。
所以,在力量訓練中間,李志忠還穿插著一些簡單的體操訓練方式,前手翻,後手翻,左右側手翻,倒立之類的,用於協調身體全身。
這些主要為的就是在力量提升後,能夠充分的轉化為核心力量,穩固重心,不至於因為肌肉增長,力量提升,驟然失去了對身體的細膩掌控。
蘇祖現在夜間身高是180,體重是68公斤,按照教練組給出的資料目標,如果蘇祖身高不再增長的情況,一年以後,體重需要達到73-75公斤左右。
這個是比較科學的身高體重比,也就是bi指數,在速度力量上可以達到最優值。
另一方面投入精力的訓練,還是在原來的最佳化步伐和步頻的最佳結合上面。
現在蘇祖開始儘量嘗試著百米使用45步的跑法,但慣性的步頻習慣,有時候還是會跑到46步。偶爾有特別注意到的話,也會跑成了44步。
這種百米短跑,不是說步伐越大越好,而是要和個人的身高腿長以及步頻結合起來。步伐大,相對的跑完全程100米的步數少,但是每一步的啟動加速需要的力量更大,同時對於韌帶和髖關節也會有更大要求,步伐邁得開,這兩方面承受的壓力就大。
從9月到現在的這一段時間的測試,教練組在大量資料的核算下,最後決定,先採用100米46步的跑法。
這個是結合蘇祖當前步頻快的優勢的最好結果,在這個步數內跑完100米,蘇祖前半程的加速足夠充分,能夠發揮他步頻快的優勢,後半程也能夠最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步,速度上多少都會有影響,而且驟然改變太多,身體一下子完全不適應,調整的週期也就延長了,可以等到蘇祖下階段力量足夠的時候再考慮。
接下來的工作,主要就是固定新跑法的動作。一種跑法的形成,是透過長期的訓