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【適宜人群】

該健身器適用於各種年齡、不同體質水平的人使用。對年老體弱、下肢傷病者康復期的鍛鍊、下肢癱瘓者的功能恢復較為方便和安全。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或微汗為準，每週3～5次，每次20～30分鐘。鍛鍊前先將油缸阻力調低，做幾種慢踏步使心率達到目標範圍，然後提高油缸阻力到所希望的範圍，而且左右油缸阻力應保持一致。

【健身功效】

改善的心肺功能，促進血液迴圈，並使四頭肌、腹肌、臀肌、腓　腸肌等身體大部分肌肉得到增強；保持下肢關節的靈活性，延緩衰老；對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。

【注意事項】

選擇在空氣流通的地方進行鍛鍊；對於初學者來說，若你的腿部受過傷或力量不足，最好先在其他健身器材適應一段時間後再練習登山機；鍛鍊時避免短時間內作大量運動，避免步子過大；鍛鍊結束後，慢踏步幾分鐘，以恢復正常心率。

橢圓漫步機：時光漫漫　“心”相近

香港中文大學公共衛生學院曾經對417名介於20～46歲的健康人士進行研究，測量他們的心肺功能。結果顯示，心肺功能會隨著年齡增長而下降。研究同時發現，25～34歲組別的人，心肺功能出現了不尋常的下降。這個年齡段的人，多半是因為長時間缺乏運動，致使心肺功能明顯下降，增加心血管疾病的危險。橢圓漫步機是比較好的增強心血管能力的鍛鍊器材，平時只要抽空運動一會兒，對身體是非常有好處的。

【操作方法】

雙手緊握手柄，腳踏踏板，身體直立，目視前方。手腳互相配合，腳踏板移動，同時手柄擺動。一側腳踏下，另一側手往回拉手柄，反之亦然。手腳同時做往復運動。

【適宜人群】

適用於10歲以上人員；使用者體重不得超過100千克。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，每次8～10分鐘，每週5～7次。

【健身功效】

能夠使全身大部分肌肉參與運動，提高心肺功能和心血管耐力水平；增強上肢、肩背和下肢的肌肉力量；提高手腳同時運動、全身協調的能力；對肩、髖、膝、踝關節的屈伸功能有鍛鍊作用。

【注意事項】

使用過程中，周圍禁止站人；運動結束要注意下法的安全性，等腳踏停穩後手握扶手從器材上下來，嚴禁運動中跳下。

太空漫步機：預防心臟病、高血壓

太空漫步機主要利用懸垂擺動的原理設計的，是很受歡迎的運動器材。太空漫步機的活動式踏板設計將漫步、慢跑、靜止腳踏車運動的鍛鍊效果集於一身，類似於自然跨步的動作，是非常好的鍛鍊方式，而且練習中，人的膝關節、踝關節不會受到像跑步、跳躍等專案的衝擊負荷壓力，從而減輕了運動疲勞的產生。

【操作方法】

1。扶槓太空漫步：雙手握住橫杆，兩腳分踏於兩個踏板上，人體保持自然站立姿勢，抬頭挺胸，目視前方。左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也儘量保持伸直，向後抬起兩腿邁開至一定角度60度（適合青年人）或45度（適合中老年人）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換為右腿前邁，左腿後抬，如此週而復始，使兩腿交叉邁步。　。　想看書來

1。有氧訓練：成為你心血管的最佳保鏢（4）

2。不扶槓太空漫步：兩手不扶扶槓，自然擺動，兩腳分別踏在兩個踏板上，兩腳前後擺動。具體操作方法同上，擺動幅度不大於擺動架的45度角。

3。擺臂漫步：站在踏